La etapa infantil es en la que nuestros hijos están en pleno crecimiento. Además, tienen un desgaste de energía considerable, por ello es tan importante que tengan una buena alimentación.
En el post de hoy os hablamos de 5 alimentos muy nutritivos para introducir en la dieta de nuestros hijos.
La importancia de una dieta sana y completa
Una alimentación saludable es algo fundamental para todos y es muy importante comenzar con ese hábito desde que somos pequeños.
Comer adecuadamente evita riesgos de padecer ciertas enfermedades que pueden empezar a desarrollarse a edades tempranas, tales como la obesidad o la diabetes.
Es cierto que hay ciertos alimentos que nos cuesta más introducir en la dieta de los más pequeños y que es muy complicado que coman absolutamente de todo, pero tenemos que asegurarnos que sus necesidades de ciertas vitaminas estén cubiertas.
5 alimentos nutritivos para nuestros hijos
1. Pollo
En etapa de crecimiento nuestros hijos necesitan mucho hierro para su desarrollo. La carne proporciona hierro de fácil absorción, además de vitaminas y proteínas.
El pollo es la carne que más les suele gustar y además es fácil de preparar de diferentes formas. Un filetito de pollo a la plancha con un poco de ensalada es una cena ideal y muy nutritiva.
2. Salmón
Otro de los pilares básicos de una buena alimentación es el pescado. Nos aporta muchas vitaminas además de yodo, magnesio y Omega 3, elementos imprescindibles para un buen desarrollo del sistema nervioso.
Al introducir el pescado en la dieta de los más pequeños lo habitual es comenzar con pescados con sabores más suaves como la merluza o el lenguado.
Una vez ya tienen asimilado el pescado, el salmón es una gran opción para los peques. Es rico en grasa saludables que ayudan a disminuir el colesterol y es fundamental en la absorción del calcio.
3. Manzana
Las frutas son otro imprescindible para ofrecer a nuestros hijos una alimentación completa.
Cualquier fruta será bienvenida y con tanta variedad, podemos introducirlas en cualquier momento del día. Para almorzar, postre después de comer, merienda…
Bien es cierto que no a todos los niños les gustan todas las frutas, por eso os recomendamos la manzana., ya que tiene un sabor que suele gustar a los más pequeños y es una de las frutas más saludables.
Tiene mucha fibra, calcio y vitaminas, además de muchas otras propiedades que nos ayudan a depurar nuestro organismo.
Si a nuestros hijos no les gusta tomarlas tal cual, podemos preparárselas en compota o asadas, seguro que les encanta.
4. Yogur y leche
Los lácteos son un alimento básico en los niños desde el principio. Nuestros hijos necesitan cantidades muy elevadas de calcio para su crecimiento y los lácteos son la mejor manera de que tengan ese aporte.
Se recomienda que los más pequeños tomen de 2 a 3 raciones de productos lácteos al día. Un buen vaso de leche por las mañanas y otro antes de dormir son una buena opción.
Podemos completar las necesidades de lácteos con el yogur. Es un alimento que suele gustar a los niños, ya que hay mucha variedad donde elegir. Los yogures son muy nutritivos y ayudan al desarrollo de la flora bacteriana.
5. Lentejas
¿Qué podemos decir de las legumbres? Pues que son imprescindibles para una buena alimentación de nuestros hijos.
Sabemos que pueden ser complicadas de introducir en la dieta de los más pequeños, pero hay que intentarlo porque aportan muchísimos beneficios.
Aportan calcio y ácido fólico, además de vitaminas, fibra, proteínas y hierro.
Las lentejas son una buena opción porque podemos ofrecérselas de distintas formas. Podemos dárselas de la manera habitual, pero preparándolas únicamente con verduras, lo que les dará un sabor más suave.
Pero si de esa forma no hay manera, podemos introducirlas en ensalada, en puré, hacer hamburguesas de lentejas, acompañadas con arroz que les suele gustar más… Hay muchas formas de «disfrazarlas».
Esto son solo algunos ejemplos de alimentos muy saludables y nutritivos que podemos incorporar a la dieta de nuestros hijos y que son importantes para su crecimiento y desarrollo.
Lo importante es que, aunque no sea tomando estos alimentos, su dieta sea completa, sana y saludable para que sigan creciendo fuertes y felices.
Si tenéis alguna receta o truco para que vuestros hijos tomen alguno de estos alimentos, ¡compartidlo con nosotros!