Para muchos padres que los niños se acuesten y se duerman a una hora razonable es todo un reto.
En la mayoría de los casos es debido a esa energía extra que parecen tener los peques que hace que estén sobrexcitados a la hora de irse a dormir.
Hoy te damos algunos consejos para que se relajen y les cueste menos ir a la cama a descansar.
Benditas rutinas
Ya lo hemos comentado más de una vez, las rutinas son imprescindibles para los niños.
Ellos se tranquilizan sabiendo lo que va a pasar a cada momento. Si no tenemos una rutina establecida se ponen nerviosos y será más difícil que se relajen.
Por eso debemos intentar hacer más o menos lo mismo cada día cuando se acerque la hora de ir a la cama. Primero el baño, luego ponerse el pijama, cenar, lavarse los dientes e ir a dormir.
Si siempre lo hacemos así, desde el primer momento asimilarán lo que va después y se irán relajando.
También es importante el horario, es decir, que todos los días hagamos esta rutina aproximadamente a la misma hora.
Cenas tempranas y ligeras
Cenar mucha cantidad o algún plato pesado o fuerte y meterse en la cama nada más terminar es una combinación fatal.
A los niños les sucede igual, es conveniente cenar temprano para que al estómago le de tiempo a hacer la digestión.
Además, la cena debe de ser ligera, nada que pueda sentarles mal o que conlleve una digestión pesada.
Fuera pantallas
Que vean la televisión, el móvil, la tablet o se pongan a jugar a algún videojuego justo antes de irse a dormir solo hará que se pongan más nerviosos y les cueste más conciliar el sueño.
Lo ideal es que después de cenar nos sentemos con ellos y les leamos un cuento para que se relajen. También podemos hacer cualquier otra actividad tranquila que se nos ocurra, todo enfocado a que están tranquilos.
Crear el ambiente ideal en su habitación
Es importante que los niños duerman siempre en el mismo dormitorio, ya que así lo identifican como lugar de descanso.
Hay que crear ese ambiente acogedor que invite al sueño y comprobar que el cuarto esté a la temperatura idónea, que la iluminación sea tenue y que tiene todo lo necesario para dormir cómodamente.